Como ya habíamos anunciado semanas anteriores, el 20 de enero se
celebraron en el Centro Cívico de Gerena las I Jornadas Técnicas sobre Running.
Ésta era una vieja idea que teníamos en mente todos los integrantes del C.A.
Gerena pero que por diferentes motivos se ha ido aplazando hasta ahora. Damos
las gracias a Enrique Herrero por gestionar esta charla y acercar un poco más
si cabe lo que ya todos conocemos, que el atletismo no es solo un deporte sino
una manera de entender la vida y por lo tanto hay que tomar conciencia sobre
cómo realizarlo correctamente.
En la charla han intervenido 5 ponentes, Pedro Valderas, en
representación de Aquasport, Eduardo Massa junto con Gerardo, entrenador de
Triatlón y ultrafondista, Flor del Alba, podóloga y Felipe Marín,
fisioterapeuta.
A continuación os indicamos unos breves apuntes sobre los
temas que han sido tratados:
Pedro
Pedro comenzó hablando sobre la fuerza dentro del atletismo. Como
todos sabemos, correr no solo es calzarse las zapatillas y comenzar a dar
zancadas. Si se pretende mejorar y hacer las cosas con rigor para evitar
futuras lesiones y maximizar el tiempo dedicado hacen falta más que kilómetros
en las piernas. Para ello se utilizan conceptos como el VO2 máximo, cantidad de
oxígeno máximo que aprovecha el cuerpo. Pedro nos hace hincapié en que debemos
introducir el entrenamiento de fuerza dentro del atletismo para economizar el esfuerzo y aumentar el
rendimiento. Esto hay que hacerlo de una forma totalmente controlada y
personalizada para cada corredor, ya que, según el historial de cada uno se
deberán trabajar más unos aspectos que otros. Dentro de la exposición se
hablaron de las Fibras lentas (rojas), Fibras rápidas (blancas) y las Fibras de
trasvase (fibras intermedias que pueden evolucionar a cualquiera de las dos anteriores).
Tras unos comentarios sobre la Fuerza de Resistencia en las
Acciones Cíclicas pasamos al CORE STABILITY, Puente Sostén del Equilibrio
Muscular. Como resumen diremos que trabajando el Core y todos los músculos
periféricos podremos obtener un aumento del rendimiento en el corredor, así
como reducir la carga sobre las articulaciones.
Otro tema de interés que se trató fue encontrar respuesta a
la pregunta: ¿en qué parte de la temporada es mejor trabajar la fuerza? Muchos
corredores no saben cuándo trabajar la fuerza y Pedro nos aclaró que lo ideal
es trabajarla específicamente entre la finalización de una temporada y el
comienzo de la siguiente y generalmente a lo largo de toda la temporada.
Además, se trataron temas sobre un plan de individualización y progresión según
el tipo de deporte y la importancia de los descansos, al mismo nivel que los
entrenamientos.
Bompa – Matveiev (periodización básica). La charla finalizó
hablando de temas como la Escalera de Coordinación, ¿cuándo, junto a qué tipos
de entrenamientos, deben realizarse los entrenamientos de fuerza?, tablas de
ejercicios para principiantes y ejercicios de esfuerzos aeróbicos.
Entre tantos conceptos, Pedro, nos hizo varias
demostraciones de los ejercicios más adecuados para trabajar la fuerza y nos
emplazó a la parte práctica de estas I jornadas sobre running y que
comentaremos más abajo.
Eduardo Massa y Gerardo
Eduardo, que es entrenador de Triatlón, nos comentó cómo realizar la Preparación Física. Para ello trata explica el concepto de Entrenamiento Físico Deportivo y qué es la Preparación del Deportista. Eduardo nos habla sobre la Preparación Física General y Específica, Preparación Táctica, Psicológica, Teórica, Métodos de Entrenamiento Pedagógicos, M.E. Biológicos, El Principio de Super Compensación (Aplicación de estímulos en los entrenamientos), Principio de la Especifidad, Principio de la Continuidad, Principio de la Progresión, Principio de la Multilateralidad (los entrenamientos, cuantos más ricos, mejor. Por ejemplo, entrenamientos cruzados como los del Triatleta, donde se aumenta la capacidad de resistencia y la recuperación).
Durante las pausas en las explicaciones Gerardo nos iba
contando sus experiencia como corredor ultrafondista en las 24 horas de La
Breña Xtreme y cómo logró recorrer 178 km en 23h.
Flor del Alba
Flor del Alba nos habló sobre podología y básicamente nos
emplazó a realizarnos una valoración de forma profesional, podólogos y
fisioterapeutas, antes de comenzar cualquier prueba. Nos definió la estructura
del pie y ofreció algunos consejos sobre como evitar infecciones y las temidas
ampollas del corredor. También se trataron las 4 fases de la zancada haciendo
hincapié en el contacto con el suelo según la velocidad del corredor. Para
terminar se trató el tema del impacto que sufre el pie en cada apoyo, ya que,
el peso del corredor ejerce un impacto y presión en las articulaciones que
viene multiplicado por un factor que depende de la masa, altura de vuelo,
ángulo de impacto, regularidad del terreno, etc. Como conclusión final se
resaltó que es importante que las valoraciones del pie sean realizadas por
profesionales y que el tratamiento sea realizado antes y después del ejercicio.
Felipe
Felipe, que está cursando los estudios de medicina, nos
habló sobre los músculos pero desde un punto de vista médico. Tras un breve
análisis nos comentó que aunque es conveniente tratarlos a nivel local también
es conveniente tratarlos a nivel global. Además, estuvimos viendo que la parte
inferior de la columna vertebral está relacionada mediante nervios con las
piernas. Así, se podría dar el caso de que cualquier problema interno
relacionado con las vértebras L5 y S1 pueda dar lugar a una lesión en el mismo
músculo de la pierna conectado con los nervios correspondientes.
Además, Felipe nos mostró como realizar una serie de
estiramientos sobre los músculos y nos recomendó los Estiramientos RPG,
estiramientos de forma global por cadenas de músculos en vez de hacerlo de
forma local.
También tuvimos unos pequeños apuntes sobre la Nutrición del
Deportista y finalizamos con la Postura Corporal (Punto de equilibrio
somato-psico-emocional) y los Patrones Emocionales del corredor.
Tras la charla se pasó un papel para recoger información
sobre los asistentes para hacerles llegar el lugar y el día en el que se
realizará la parte práctica de todo lo tratado. En esta segunda parte se
mostrarán los mejores ejercicios que desarrollen la fuerza, se realizarán
estiramientos RPG y se tratarán muchos de los temas que se han visto teóricamente.
Desde el Club Atletismo Gerena queremos felicitar y
agradecer por partes iguales a los ponentes por la interesante charla que han
realizado, al Excmo. Ayuntamiento de Gerena por colaborar en este tipo de
iniciativas y a Enrique Herrero por coordinar todo el evento.
