Patrocinadores C.A. Gerena

jueves, 4 de febrero de 2016

I Jornadas Técnicas sobre Running (Parte teórica)



     Como ya habíamos anunciado semanas anteriores, el 20 de enero se celebraron en el Centro Cívico de Gerena las I Jornadas Técnicas sobre Running. Ésta era una vieja idea que teníamos en mente todos los integrantes del C.A. Gerena pero que por diferentes motivos se ha ido aplazando hasta ahora. Damos las gracias a Enrique Herrero por gestionar esta charla y acercar un poco más si cabe lo que ya todos conocemos, que el atletismo no es solo un deporte sino una manera de entender la vida y por lo tanto hay que tomar conciencia sobre cómo realizarlo correctamente.

En la charla han intervenido 5 ponentes, Pedro Valderas, en representación de Aquasport, Eduardo Massa junto con Gerardo, entrenador de Triatlón y ultrafondista, Flor del Alba, podóloga y Felipe Marín, fisioterapeuta.

A continuación os indicamos unos breves apuntes sobre los temas que han sido tratados:

Pedro

Pedro comenzó hablando sobre la fuerza dentro del atletismo. Como todos sabemos, correr no solo es calzarse las zapatillas y comenzar a dar zancadas. Si se pretende mejorar y hacer las cosas con rigor para evitar futuras lesiones y maximizar el tiempo dedicado hacen falta más que kilómetros en las piernas. Para ello se utilizan conceptos como el VO2 máximo, cantidad de oxígeno máximo que aprovecha el cuerpo. Pedro nos hace hincapié en que debemos introducir el entrenamiento de fuerza dentro del atletismo  para economizar el esfuerzo y aumentar el rendimiento. Esto hay que hacerlo de una forma totalmente controlada y personalizada para cada corredor, ya que, según el historial de cada uno se deberán trabajar más unos aspectos que otros. Dentro de la exposición se hablaron de las Fibras lentas (rojas), Fibras rápidas (blancas) y las Fibras de trasvase (fibras intermedias que pueden evolucionar a cualquiera de las dos anteriores).

Tras unos comentarios sobre la Fuerza de Resistencia en las Acciones Cíclicas pasamos al CORE STABILITY, Puente Sostén del Equilibrio Muscular. Como resumen diremos que trabajando el Core y todos los músculos periféricos podremos obtener un aumento del rendimiento en el corredor, así como reducir la carga sobre las articulaciones.
Otro tema de interés que se trató fue encontrar respuesta a la pregunta: ¿en qué parte de la temporada es mejor trabajar la fuerza? Muchos corredores no saben cuándo trabajar la fuerza y Pedro nos aclaró que lo ideal es trabajarla específicamente entre la finalización de una temporada y el comienzo de la siguiente y generalmente a lo largo de toda la temporada. Además, se trataron temas sobre un plan de individualización y progresión según el tipo de deporte y la importancia de los descansos, al mismo nivel que los entrenamientos. 
Bompa – Matveiev (periodización básica). La charla finalizó hablando de temas como la Escalera de Coordinación, ¿cuándo, junto a qué tipos de entrenamientos, deben realizarse los entrenamientos de fuerza?, tablas de ejercicios para principiantes y ejercicios de esfuerzos aeróbicos.
Entre tantos conceptos, Pedro, nos hizo varias demostraciones de los ejercicios más adecuados para trabajar la fuerza y nos emplazó a la parte práctica de estas I jornadas sobre running y que comentaremos más abajo.


Eduardo Massa y Gerardo

Eduardo, que es entrenador de Triatlón, nos comentó cómo realizar la Preparación Física. Para ello trata explica el concepto de Entrenamiento Físico Deportivo y qué es la Preparación del Deportista. Eduardo nos habla sobre la Preparación Física General y Específica, Preparación Táctica, Psicológica, Teórica, Métodos de Entrenamiento Pedagógicos, M.E. Biológicos, El Principio de Super Compensación (Aplicación de estímulos en los entrenamientos), Principio de la Especifidad, Principio de la Continuidad, Principio de la Progresión, Principio de la Multilateralidad (los entrenamientos, cuantos más ricos, mejor. Por ejemplo, entrenamientos cruzados como los del Triatleta, donde se aumenta la capacidad de resistencia y la recuperación).
Durante las pausas en las explicaciones Gerardo nos iba contando sus experiencia como corredor ultrafondista en las 24 horas de La Breña Xtreme y cómo logró recorrer 178 km en 23h.


Flor del Alba

Flor del Alba nos habló sobre podología y básicamente nos emplazó a realizarnos una valoración de forma profesional, podólogos y fisioterapeutas, antes de comenzar cualquier prueba. Nos definió la estructura del pie y ofreció algunos consejos sobre como evitar infecciones y las temidas ampollas del corredor. También se trataron las 4 fases de la zancada haciendo hincapié en el contacto con el suelo según la velocidad del corredor. Para terminar se trató el tema del impacto que sufre el pie en cada apoyo, ya que, el peso del corredor ejerce un impacto y presión en las articulaciones que viene multiplicado por un factor que depende de la masa, altura de vuelo, ángulo de impacto, regularidad del terreno, etc. Como conclusión final se resaltó que es importante que las valoraciones del pie sean realizadas por profesionales y que el tratamiento sea realizado antes y después del ejercicio.


Felipe


Felipe, que está cursando los estudios de medicina, nos habló sobre los músculos pero desde un punto de vista médico. Tras un breve análisis nos comentó que aunque es conveniente tratarlos a nivel local también es conveniente tratarlos a nivel global. Además, estuvimos viendo que la parte inferior de la columna vertebral está relacionada mediante nervios con las piernas. Así, se podría dar el caso de que cualquier problema interno relacionado con las vértebras L5 y S1 pueda dar lugar a una lesión en el mismo músculo de la pierna conectado con los nervios correspondientes.
Además, Felipe nos mostró como realizar una serie de estiramientos sobre los músculos y nos recomendó los Estiramientos RPG, estiramientos de forma global por cadenas de músculos en vez de hacerlo de forma local.

También tuvimos unos pequeños apuntes sobre la Nutrición del Deportista y finalizamos con la Postura Corporal (Punto de equilibrio somato-psico-emocional) y los Patrones Emocionales del corredor.




Tras la charla se pasó un papel para recoger información sobre los asistentes para hacerles llegar el lugar y el día en el que se realizará la parte práctica de todo lo tratado. En esta segunda parte se mostrarán los mejores ejercicios que desarrollen la fuerza, se realizarán estiramientos RPG y se tratarán muchos de los temas que se han visto teóricamente.



Desde el Club Atletismo Gerena queremos felicitar y agradecer por partes iguales a los ponentes por la interesante charla que han realizado, al Excmo. Ayuntamiento de Gerena por colaborar en este tipo de iniciativas y a Enrique Herrero por coordinar todo el evento.